耶誕節爆冷預告！低溫保健8要點一次看 兩部位要特別保暖

台灣受到寒流及輻射冷卻影響，今（23）日在苗栗縣出現最低溫3.9度，氣象局表示，這一波寒流將持續到耶誕節當天，北部及東北部將「非常寒冷」！衛生福利部國民健康署提醒「低溫保健8要點」，要做好防寒準備及穿著保暖衣物，更要特別注意「頭頸部」及「四肢末端」。

國民健康署署長吳昭軍呼籲，外出時要特別注意保暖頭頸部及四肢末端，如帽子、口罩、圍巾，也可以多層次穿搭，例如洋蔥式穿法，方便進出室外，隨溫度變化來穿脫，國民健康署提供「低溫保健8要點」，可以幫助家人與自己安度寒流來的衝擊。

一、保暖：在室內的居家臥室、衛浴及客廳等環境，空間要保暖外，也要注意維持適度的空氣流通，做好防寒與安全措施。在室外時，身體一定要做好晚整的保暖，尤其要特別注意頭頸部及四肢末端。

二、暖身：抗寒要記得五字訣「慢、熱、起、穿、行」，民眾可以體醒長者，因夜間或清晨時溫度較低，身體對溫度的反應較慢，因此晚上睡前建議先準備好保暖衣物在床邊隨手可得的地方。不管是半夜起床上廁所或早上起床時，都要記得先在床上活動四肢或進行伸展暖身運動，促進身體的血液循環，起身後先穿上保暖衣物，再慢慢下床，起床後可先喝一杯溫開水來暖和身體。

三、飲食：多攝取蔬果等高纖食物，以預防便祕，要避免大吃大喝及情緒起伏太大。

四、泡湯：應避免飯後或喝酒後立即泡湯，如經醫師囑咐為高危險群，不宜單獨泡湯，也要避免單獨從事離開人群的運動，水溫物超過40度，且建議至少飯後2小時再泡湯。

五、運動：有抽菸、酗酒、肥胖或慢性疾病和心血管疾病等高風險族群，最好避免較冷的時段外出運動，若有外出運動，要做好充分的熱身，保有肌肉的彈性，避免因熱身不足所造成的傷害。

六、按時服藥與情緒穩定控制病情：定期測量及記錄自己的血糖、血壓等數據，並要遵照醫囑按時用藥及維持情緒穩定。

七、攜帶健保卡及緊急用藥：外出要記得隨身帶著健保卡，並註記平時就醫院所、診斷、藥物過敏史等訊息；如醫師有開給緊急備用藥品，應隨身攜帶。

八、有異狀立即就醫：如果出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難、噁心、冒冷汗、頭暈或暈厥等心血管疾病症狀，或辨識腦中風徵兆「微笑、舉手、說你好」，當身邊有人不舒服時，可以請他做以下動作，微笑：是否有嘴角歪斜臉不對稱。舉手：平舉雙手，是否無力下垂。說你好：是否說話不清楚。如出現腦中風徵兆，不要自行開車，應立即撥打119，並記下發作時間，3小時內迅速就醫，把握黃金治療期。

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